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문화학교
강좌안내
인제문화원  문화학교  강좌안내

* 수업일정은 변경될 수 있음(8월한달 방학)
강좌명
기간
요일
교육시간
장소명
강사명
한문서예 3월-11월 월.화 10:00-12:00 3층 서예실 서성호
한글서예 3월~11월 수.목 10:00-12:00 3층 서예실 김향

가곡교실

3월~11월 12:00-14:00 3층 동아리실 김혜선
사물놀이 3월~11월 19:00-21:00 지하 락(樂)연습실 이은자
한국무용 3월~11월 15:00-18:00 지하 락(樂)연습실 김영주
목공예 3월~11월 14:00~16:00 목공예작업장 박영식

다도

3월~11월 19:00-21:00 3층 다향실 최미숙
우크렐라 3월~11월 13:00-15:00 3층 서예실 임정자
라인댄스 3월~11월 13:30~15:30 지하 락(樂)연습실 박용옥
수묵화 3월~11월 13:00~16:00 3층 서예실 최용건
댄스스포츠(인제읍) 3월~11월 19:00~21:00 지하 락(樂)연습실 박혜주
섹소폰(중급) 3월~11월 16:00~18:00 지하 밴드연습실 최경복
섹소폰(초급) 3월~11월 16:00~18:00 지하 밴드연습실 최경복
뗏목아리랑 3월~11월 14:00~16:00 3층 소리마당 박돈녀
민요1반 3월~11월 14:00~16:00 3층 소리마당 김헌섭
민요2반 3월~11월 19:00~21:00 3층 소리마당 장은숙
태평소 3월~11월 19:00~21:00 2층 회의실 박하나
서양화 3월~11월 10:00~12:00 2층 동아리실 장숙희
아코디언 3월~11월 19:00~21:00 지하 밴드연습실 김미자
요가 3월~11월 19:00~21:00 3층소리마당 최선희
농악 3월~11월 10:00~12:00 지하 락(樂)연습실 최남진
미술기초 3월~11월 12:00~14:00 3층동아리실 박진희
오카리나 3월~11월 19:00~21:00 지하밴드연습실 유성겸
통기타(인제) 3월~11월 19:00~21:00 3층 서예실 추교권
통기타(용대) 3월~11월 19:00~21:00 백담마을회관 신호삼
통기타(상남) 3월~11월 19:00~21:00 상남면복지회관 정명한
건강체조(기린) 3월~11월 19:00~21:00 기린복지회관 최선희
댄스스포츠(상남) 3월~11월 수.일 19:00~21:00 상남면복지회관 황희중
 
작성일 : 25-09-16 20:37
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  • 조루란 무엇이며 왜 운동이 중요할까요?
  • 케겔 운동: 남성 건강의 핵심
  • 회음부 스트레칭: 긴장 완화와 혈액 순환 개선
  • 유산소 운동: 지구력 향상과 자신감 증진
  • 심리적인 안정: 운동과 함께 챙겨야 할 마음 관리
조루는 남성들이 흔하게 경험하는 성 기능 장애 중 하나로, 자신의 의지대로 사정 시점을 조절하기 어려워 성관계에 만족감을 느끼지 못하는 상태를 말합니다. 조루는 심리적인 위축감과 자신감 저하를 야기하며, 관계에 어려움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동은 조루 증상 완화에 도움이 될 수 있으며, 전반적인 성 건강 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동으로, 남성의 성 기능 향상에 매우 효과적입니다. 골반저근은 요도, 항문, 생식기 주변을 지지하는 근육으로, 이 근육을 강화하면 사정 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다. 케겔 운동은 언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 소변을 참는 느낌으로 골반저근을 5초 동안 수축하고 5초 동안 이완하는 것을 반복합니다. 하루에 10회씩 3세트 정도 꾸준히 해주시면 좋습니다.
회음부 스트레칭은 긴장된 회음부 근육을 이완시켜 혈액 순환을 개선하고 신경을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 편안하게 앉거나 누워서 회음부 주변을 부드럽게 마사지하거나 스트레칭합니다. 괄약근을 조였다 풀었다 하는 동작을 반복하는 것도 좋습니다. 꾸준한 회음부 스트레칭은 성 기능 개선뿐만 아니라 전립선 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 혈액 순환을 원활하게 하여 성 기능 개선에 도움을 줍니다. 꾸준한 유산소 운동은 지구력을 향상시키고 스트레스 해소에도 효과적입니다. 조깅, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 유산소 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 주 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 유산소 운동을 하면 조루 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
조루는 심리적인 요인과도 밀접한 관련이 있습니다. 불안, 스트레스, 긴장감 등이 조루 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동과 함께 심리적인 안정을 취하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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